Berbagai Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil
Ditinjau oleh
dr. Mutia Winanda, M.Gizi, Sp.GK, Dokter Spesialis Gizi Klinik & Konsultan Laktasi
Diterbitkan 20 Des 2021
72
Lebih selektif dalam memilih makanan yang masuk ke tubuh Bunda saat sedang hamil memang sudah seharusnya dilakukan. Alpukat menjadi salah satu buah memiliki banyak manfaat alpukat untuk ibu hamil.
Tak banyak jenis sayuran dan buah-buahan yang memiliki kandungan nutrisi memadai untuk ibu hamil dan ibu menyusui. Dari yang sedikit ini, alpukat menjadi buah yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh keduanya, karena memiliki kandungan nutrisi esensial yang memadai.
Alpukat adalah buah yang memiliki daging dengan bentuk seperti krim dengan tekstur yang lembut. Buah yang sering disangka sayuran ini berasal dari Amerika Tengah dan biasanya tumbuh di tempat dengan iklim tropis.
Di dalam 100 gr daging buah alpukat, terdapat kandungan nutrisi berupa:
Dari daftar ini, terlihat bahwa alpukat memiliki banyak nutrisi esensial yang dibutuhkan oleh ibu hamil, seperti protein, lemak, folat, zat besi, zinc , kalsium, Vitamin A, karotenoid, kolin, Vitamin B6. Manfaat alpukat untuk ibu hamil jika dikonsumsi secara rutin adalah dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian selama kehamilan.
Karena kaya kandungan nutrisi dan senyawa bioaktif, maka manfaat alpukat untuk ibu hamil yang bisa Bunda dapatkan di antaranya adalah:
Selain itu, kandungan serat ini juga membantu mengurangi risiko Bunda mengalami kenaikan berat badan berlebihan yang dapat berujung ke obesitas, juga mengurangi risiko komplikasi berupa diabetes gestasional.
Makanan yang kaya lemak jenuh tunggal juga membantu meningkatkan kualitas tidur sehingga gangguan insomnia yang umum diderita ibu hamil akan berkurang.
Tak hanya potasium, di dalam alpukat juga terdapat kandungan magnesium yang juga penting untuk mengatur tekanan darah Bunda.
Rasa alpukat yang gurih dan manis membuatnya cocok dijadikan bahan untuk banyak makanan dan masakan.
Untuk mendapatkan manfaat alpukat untuk ibu hamil, Bunda dapat mencampurkan irisan atau potongan alpukat ke dalam salad sayur atau buah, dimakan bersama roti panggang dan telur saat sarapan, dibuat jus, dan guacamole .
Bunda juga bisa mengonsumsi alpukat dengan cara yang biasa dilakukan pada masa kecil, yaitu daging buahnya dikerok, ditempatkan di mangkuk, diberi sedikit susu atau krim, lalu dimakan sebagai camilan. Nikmat!
Tak ada pantangan khusus dalam mengonsumsi alpukat oleh ibu hamil. Namun hati-hati jika Bunda ternyata alergi terhadap alpukat, maka sebaiknya menghindari konsumsinya.
Sumber:
Comerford, K.B., et al. 2016. The Role of Avocados in Maternal Diets during the Periconceptional Period, Pregnancy, and Lactation. Nutrients. 2016 May; 8(5): 313.
Healthline Parenthood. 2020. 7 Benefits of Eating Avocado During Pregnancy
Growing Your Baby 9. 2015. 10 Benefits of Eating Avocado during Pregnancy
Artikel Unggulan
Panduan agar Tetap Sehat Saat Hamil Muda
Saat Bunda positif hamil, apalagi bila ini adalah kehamilan yang pertama, akan banyak sekali hal yang Bunda perhatikan agar bisa menjalani kehamilan ini dengan ...
Ini Mengapa Bunda Perlu Konsumsi Suplemen Prenatal
Tumbuh kembang janin sangat ditentukan oleh asupan ibu selama mengandung. Oleh karena itu penting bagi ibu untuk memenuhi semua asupan nutrisi penting selama ha...
Ini Penyebab Libido Turun saat Hamil
Masalah yang satu ini kadang cukup membuat Bunda merasa gelisah saat dalam masa kehamilan: libido turun saat hamil. Padahal di berbagai tayangan, film, atau art...
Artikel Terkait
Layanan Pengaduan Konsumen
PT Asa Bestari Citta
feedback@diarybunda.co.id
Direktorat Jenderal Perlindungan Konsumen Dan Tertib Niaga
Kementerian Perdagangan Republik Indonesia
Whatsapp Ditjen PKTN: 0853-1111-1010